镇江人，今起可晚睡1小时！

来源：宁波晚报

编辑：何冰、金凯

审核：杨佩佩

最近一连串阳光将闪亮登场

小伙伴们洗洗晒晒、出游赏花

都可以安排起来了

未来几天镇江的天气都是晴好  

最高气温飙升至30℃+！

天气越来越热

 养生要注意什么呢？

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阳气渐盛

可晚睡1小时，午睡半小时

医生表示，立夏以后白昼渐长，阳气渐盛，消耗较大，容易疲劳，我们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当晚睡1小时，但要早起。午间气温升高，且午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人体容易感到困倦，可安排半小时至40分钟左右的午睡，有利于保持饱满的精神状态以及充沛的体力，确保下午能更好地投入工作和学习。但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点起床，保证7~8小时的睡眠时间。

可多进稀食

照着食谱做起来

立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，再加之人体的阳气外胜于表，此时肝木向心火转变，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。立夏时节的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

医生建议，立夏后可适当多进稀食，每天早晚可以喝些三豆苡仁粥。

三豆苡仁粥的做法如下

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原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。

做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。

 说归说，笑归笑

 晚睡不是熬夜

 请大家一定

 给自己充分的睡眠时间

 别给熬夜找借口啦

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